sklaniam sie ku winku, propionatowi i ewentualnie wrzuceniem deki lub boldenonu. wiec potrzebowalbym takie podsumowanie co do ilosci i tygodni brania. i jak sie odblokowac. od razu pytanie, czy wystarczy dieta z 2g bialka/kg czy trzeba przy zabawkach ta ilosc zwiekszyc?
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]
Wiec o co chodzi z tym bilansem NO WLASNIE O CO CHODZI Z REGULY BILNAS KALORYCZNY JEST POJMOWANY JAKO ROZNICA MIEDZY ILOSCIA KALORII SPOZYTYCH I SPALONYCH W CIAGU DANEGO OKRESU NP DNIA, TYGODNIA Chodzi o to zeby przez 3 dni zwiekszyc ilosc kalorii 0 1000 a nastepnie wrocic do podstawowej?? Jezeli tak to jak to zrobic? np do sniadania mozna [...]
Hejka wszystkim!!!! Mam takie pytanko. Dowiedziałem się, ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. Nie chce stosować żadnych suplementów. Chciałbym zwiekszyć materiał na mięśnie poprzez sporzywanie tych pokarmów co trzeba. Jadłem sporo serów białych i kurczaków - nic! To [...]
ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. IMO herezje wyssane z palca. Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i [...]
Komplementow nigdy nie za mało , gdyby nie TY to nigdy bym nie byl zdeterminowany do takiej ciezkiej pracy , ok dostosuje sie do Twoich porad , treningi mamy ogolnosprawosciowe jak i troche jumpow treningi mam w poniedzialki wtorki i czwartki w soboty i niedziele sa mecze ligowe.Zawsze balem sie brac suplementy bo mysallem ze przyrosne mocno na [...]
Przy 2 treningach na tydzień to radziłbym z czasem zwiększyć nawet o1 serię ponad to co wyżej koledzy napisali jak będziesz miał dobra regeneracje to możesz kombinować z jakimiś rożnymi technika mi :drop set, wymuszone, superserje a no i pasowałoby ankiete dać bo nic nie wiem o tobie.
Kreatynę powinny brać osoby, które są zaawansowani stażem i przyrostami. Ja przyrostami z pewnością zaawansowany nie jestem. Chcę jak narazie trochę osiągnąć bez żadnych suplementów. Przecież to jest możliwe. Ja tutaj proszę o to, żebyście podali mi rodzaj treningu i diety redukcyjnej, abym mógł spalić tłuszcz i zwiększyć trochę mięśnie. Qazar [...]
sprawa indywidualna. poczatkowo moze tak zaczac ale są to tak lajtowe produkty, ze szybko tolerancja wzrasta i juz nie działają tak jak na starcie. wtedy trzeba zwiekszyc
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciekzo powiedziec Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu+ 5x w tygodniu rowerem do pracy i z pracy [...]
Trening z piątku: B:5x6,1x5 A3:6x6 A2:6x6 C1:4x6 1x3 1x2-nie wiem jak to możliwe zrobiłem mniej niż w C E:nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia ze względu na zakwasy zrobiłem 6x6 zwykłych przysiadów z trudnością G:6x10 H:6x6 postanowiłem zwiększyć bo 6x1 czy 6x2 to nic nie czuje zresztą 6x6 to też trochę mało. Ogólnie to cały tydzień miałem [...]
placebo jak placebo, od miesiąca biorę też tribulusa i zma i nie czuję ich żadnego efektu. Btw jeżeli przy 6 kapsułkach olimpowego AAKG nie czuję zmiany w pompie treningowej, do ilu kapsułek mogę próbować zwiększyć dawkę?
wlasnie nie do konca tak jest. cwiczac splitem i trzymajac diete przystlem 6 kilo w 6 miesiacy. wiem ze nie jest to oszlamiajacy wynik ale mysle ze jak na moje warunki i mozliwosci to i tak niezle. zastanawiam sie tylko czy stasujac inny system treningowy nie moznaby zwiekszyc osiagów. wiem ze cwiczac systematycznie na ladzie i w pracy osiagnalbym [...]
Szkoda tylko, że autor nie dostrzegł problemu z żołądkiem, który jak jest długo pusty, to kwasy żołądkowe zaczynają zjadać ścianki żołądka i może to zwiększyć znacznie szansę na wrzody. Tak czy inaczej odpuszczenie śniadania jest dla mnie niedopuszczalne już z samego faktu przyzwyczajenia się do jedzenia śniadania. Czy mogę teraz otrzymać jakąś [...]
Zacznij czytać, a będziesz wiedział jak się odżywiać. A co do diety, pewnie nie znasz nawet podstawowych zasad. Dla hardgainerów polecam zwiększyć ilość tłuszczy w diecie
Jaką dietę proponujesz ???? Właśnie nie chce zwiększyć wagi, raczej chciałbym troszke zrzucić :/ Jakie aminki łykać ???? Co z L-karnitytą ???? Jak myślicie ????
To w takim razie chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem zakres 6-8, 8-10 itd. Biorę np. 60 kg na płaskiej, zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7. Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym [...]
no przy 20 mg zadnych dolegliwosci tego typu nie miałem i przez pierwszy tydzień 30 mg tez nie , moze poprostu zmniejszyc sobie dawke z powrotem do 20 i spróbowac czy ból nie ustąpi i po prostu jak nic nie da to zakonczyc juz za pare dni ? moze zwiększyc dawke esseliva ?